ブラジルナッツの栄養成分

アーモンドやクルミなどとともに注目されているナッツの中に、ブラジルナッツも含まれます。

スーパーフード、スーパーナッツのひとつとも言われているブラジルナッツですが、その効果や栄養成分はどんなものなのか、気になったことはありませんか?

栄養分や食べ方、価格の相場をチェックして、ぜひ天然のサプリメントとして毎日の生活に取り入れてみましょう。1日1粒なので、無理なく続けられると思いますよ。

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ブラジルナッツとは?

ブラジルナッツとは、アマゾン川流域で育つサガリバナ科の高木の種子で、古くから先住民たちに食べられていました。

ブラジルナッツの受粉には、ごく一部の蜂の働きが必要で、またその蜂は特定の蘭でしか繁殖しません。

生育条件が限られているため人工栽培は困難で、ボリビアをはじめいくつかの国から天然のものが生産されているのみです。そのため日本ではあまり流通しておらず、知名度が低い希少なナッツとなっています。

果実はとても大きくてアーモンドの2倍もあり、油脂分が豊富なのでマカダミアナッツのような濃厚な味わいがあります。

ブラジルナッツ効果って?

ブラジルナッツの主な効果は、次のようなものです。

  • ダイエット
  • 免疫力アップ
  • アンチエイジング
  • 脳の活性化
  • 生活習慣病予防

良質な脂質とミネラルを多く含み、1日に1粒食べ続けるだけで美容と健康に効果があります。ナッツ類の中では特に最高の天然サプリメントで、比較的手に入りやすい海外ではとても人気なナッツです。

ブラジルナッツの栄養成分

ブラジルナッツは1粒あたり4gで約27kcalあり、ナッツそのものが大きいのでカロリーはほかのものと比べて高めです。しかし1粒で十分効果はあるので気にするほどではなく、ついつい食べ過ぎなければ問題はありません。

ブラジルナッツの栄養成分

ブラジルナッツで注目したい成分は、セレン(セレニウム)と良質な脂質です。セレンとはミネラルの一種で、体に入ると抗酸化作用の働きがあります。

その効果はビタミンEの60倍もあり、一日の推奨量は50代女性で25マイクログラムと言われています。ブラジルナッツにはセレンが100マイクログラムも含まれているので、これが1日に1粒で十分な理由です。

抗酸化作用は免疫力アップにもつながり、美容と健康の両方を手に入れたい人には欠かせない成分です。

またブラジルナッツには、オリーブオイルで有名なオレイン酸が豊富に含まれています。コレステロール値をコントロールするので、生活習慣病をはじめあらゆる病気の予防をしてくれます。

ブラジルナッツの主な栄養分

  • ビタミンE
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • セレン
  • オレイン酸
  • オメガ3
  • オメガ6脂肪酸
  • 食物繊維
  • タンパク質
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ブラジルナッツの食べ方

ブラジルナッツは、生でもローストでもおいしく食べられます。1日1粒で十分なブラジルナッツですが、体にいいからとたくさん食べては逆効果です。

豊富に含まれているセレンは少量であれば体にいい成分ですが、摂り過ぎてしまうと中毒性あり、体に害を及ぼしてしまいます。

多くても1日2粒までにとどめて、食べ過ぎないようにしましょう。

ブラジルナッツって通販の価格相場はいくら?

ネット通販でチェックしてみると、シンプルにブラジルナッツ単体のもの、ミックスナッツとしてブラジルナッツが入っているもの、オーガニックのもの、グラノーラに含まれているものなど、たくさんのブラジルナッツが見つかります。

最初は味を確かめてみたい、ということであれば、100グラム500円前後の小さな袋のものを試すといいと思います。


>> 【アリサン】ブラジルナッツ

味は知ってるからお得に買いたい!ということであれば、1キロ以上など大きなサイズのものにすれば、100グラム400円前後にまで値が下がります。

>> 楽天のブラジルナッツ
>> アマゾンのブラジルナッツ

コストコにはミックスナッツの中にブラジルナッツも入っていますが、おやつとかおつまみのタイプのものなので、食べ過ぎに注意です!

ブラジルナッツはスーパーフードではありますが、くれぐれも約70%が脂肪分だということをお忘れなく。

まとめ

ブラジルナッツとはどんなものなのか、効果や栄養成分と食べ方、また通販の価格相場などについてお伝えしました。

ミックスナッツにたまに入っている大きくて美味しいナッツは、ブラジルナッツだったんですね! 知らずにバクバク食べていた気がしますw

小腹が減ったときや口さみしいときのチョイ食べに最適なナッツですが、ブラジルナッツだけはその数に注意しなくちゃいけません。

1日1粒で十分だと肝に銘じておきたいですね(*^^*)

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